Өдөр бүр хатаасан жимс идэх нь зөв үү?

Өдөр бүр хатаасан жимс идэх нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох ч порцын хэмжээ болон хоолны тэнцвэрт байдлыг харгалзан үзэх нь чухал. Хатаасан жимс нь янз бүрийн тэжээллэг ашиг тустай байдаг ч тэдгээр нь байгалийн төвлөрсөн сахар, илчлэгийг агуулдаг. Хэд хэдэн зүйлийг анхаарах хэрэгтэй:

 

 

1.Хэсгийн хяналт: Хатаасан жимс нь өтгөрүүлсэн шинж чанартай тул жижиг хэмжээтэй, хэтрүүлэн хэрэглэхэд хялбар байдаг. Тэд шинэхэн жимстэй харьцуулахад илчлэгийн нягтрал ихтэй байдаг тул порцын хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм. Санал болгож буй үйлчлэх хэмжээг баримтлах уу? руу? аяга, нэг суугаад их хэмжээгээр идэхээс зайлсхий.

 

2.Нийт илчлэгийн хэмжээ: Хатаасан жимс нь эрчим хүч ихтэй тул шинэхэн жимстэй харьцуулахад грамм тутамд илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та илчлэгийнхээ нийт хэмжээг харгалзахгүйгээр хатаасан жимс их хэмжээгээр тогтмол хэрэглэдэг бол энэ нь жин нэмэх эсвэл турах үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм. Өдөр тутмын нийт калорийн хэрэглээгээ анхаарч, хоол, зуушаа төлөвлөхдөө хатаасан жимсний эрчим хүчний агууламжийг анхаарч үзээрэй.

 

3. Элсэн чихрийн агууламж: Хатаасан жимс нь байгалиасаа элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд зарим сортуудад элсэн чихэр, амтат амтлагч орсон байж болно. Эдгээр сахар нь байгалийн гаралтай боловч таны нийт сахарын хэрэглээнд хувь нэмрээ оруулж чадна. Хэрэв та чихрийн хэрэглээгээ ажиглаж байгаа эсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол хоолны дэглэм дэх нийт сахарын агууламж, түүний дотор хатаасан жимс зэргийг хянах нь чухал юм.

 

4. Хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал: Хатаасан жимс нь ашигтай шим тэжээлээр хангадаг ч өөр өөр хүнсний бүлгүүдийн төрөл бүрийн хоолыг багтаасан цогц хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой. Та хатаасан жимс, уураг, эрүүл өөх тос, үр тариа, хүнсний ногооны тэнцвэрийг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

 

5.Хувийн анхаарах зүйлс: Хүн бүрийн хоол тэжээлийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн байдал өвөрмөц байдаг. Хэрэв танд чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, харшил гэх мэт хоолны дэглэмийн асуудал байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд таны хувийн хэрэгцээнд тулгуурлан хувийн удирдамж санал болгож чадна.

 

 

Дүгнэж хэлэхэд, өдөр бүр хатаасан жимс идэх нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох ч хоол тэжээлийн зохистой байдал, ерөнхий тэнцвэрт байдал чухал юм. Хоолны порцын хэмжээ, нийт илчлэгийн хэмжээ, элсэн чихрийн агууламж, хоолны дэглэмийн нийт төрөл зэргийг анхаарч үзээрэй.